[...] - nie dałem rady więcej) -rozpiętki - 4 serie (16 powtórzeń) triceps: -skull crushers - 3 serie (16 powtórzeń) -pompki w podporze tyłem - 3 serie (16 powtórzeń) -wyciskanie francuskie hantla oburącz - 3 serie (16 powtórzeń) -prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem - 3 serie (na maxa) do tego po treningu 40 minut aero/marszu, tętno w [...]
[...] Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 2 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 3 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 4 [...]
[...] w górę -2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1 seria Wyciskanie sztangielek stojąc -2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria szrugsy-1 seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria uginanie ze sztangą stojąć -2 serie uginanie ze sztangielką w [...]
[...] wąsko - 10 x 60 kg - 8 x 65 kg - 5 x 70 kg + 4 x 60 kg + 4 x 40 kg Praktyka czyni mistrza! Coraz lepiej czuje prace tricepsów Ostatnia seria za***ista 2. Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc - 14 x 27 kg - 10 x 33 kg - 8 x 33 g + 4 x 27 kg + 4 x 21 kg (dropseria) Cieżar konkretny, aż myslałem, że mnie wygnie 3. Prostowanie ramion [...]
[...] drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do brzucha,Triceps sciaganie linek z gory linkami,francuskie łłamana leżąc,francuskie młotkowo hantlami leząc.Piątek barki ,kaptury oraz nogi łaczona seria latania przod i bok po 12 powtorzeń,wyciskanie na maszynie schmita [...]
jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]
a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]